30日

夜練

家の近くの周回コース1時間弱

最近風邪をひいていたのと昼間にまとまって時間を取れなかったので夜練の周回コースを
見つけられたのはかなりデカイ。

ずいぶんと乗っていなかったのでまた1から鍛えなおさなければ

30日

実走30㎞+筋トレ
今とても忙しく、長い距離を乗る時間は取れない。
先月と比べると身体にカッティングが出てきた。
本当は筋肉量を増やさなくてはいけないのだが…

30日 連光寺

連光寺(稲城方面)2周

去年行ったときとは違うコースを走ってみた。
具体的には、頂上を下って左折後の交差点を関戸方面へ左折せずに直進し、是政橋の前に出るルート。
右折も交通量も減ったが、距離は増え勾配が緩やかになった気がする。
たぶん標高はそう大差ない。


61km(サイコン不調で未計測区間あり)

6月の走行距離:1277km

30日 自主練

自宅~葛西臨海公園

朝6:30に出発。行きは余裕があり、約3時間30分で到着。帰りは疲労、気温、向かい風によって大幅にタイムロスし、約4時間30分かかってしまい、体力不足を痛感しました。
明日は、自主練とのことなので、物見山周回に勤しみたいと考えています。

総合距離150km。

28日 ローラー

三本ローラー 100分
・15分メディオ×4本

27日

チャリ通学30㎞
クリート調節がずれて違和感MAX
陸上トレ
ストレッチ、ランニング、ダッシュ
筋トレ
脚、腕にパンプ感
食事は高タンパク低脂質を心がけてオーバーカロリー気味に

27日 ローラー

三本ローラー 1時間
・3分ソリア×5本

26日

筋トレからのパワマ
・プーリー 65kg
・マルチヒップ 85kg
・レッグエクステンション 75kg
・レッグカール 50kg
・ロータリートルソー 45kg
・チェストプレス 40kg


パワマ
・パワーテスト:Max.985W,16.1W/kg
・ミドルパワートレーニング:#1.577W/524W/575W #2.616W/558W/535W

24日 彩湖練習 8:00~12:30

お疲れさまです。
大きな反省点はやはりスタミナ不足、燃費の悪さに拍車がかかっていること。
おにぎり3個+補給ゼリーで午前中いっぱいが持たず、開始二時間できれてしまったことが非常に残念です。
一年のみなさんがやる気があって頑張っているのに、ひーこらいいながら回していた自分が恥ずかしいです。
家でローラーを回しているとどうしても補給やスタミナの考えが頭から外れてしまっていたのが大きな原因かと。
そう言った意味でも自分の体についてもう一度考え直す機会となりました。
ただ家で回すことを意識している分軽いギアにも少しずつ足が慣れてきたことを実感することは出来ました。
上半身のポジションや体幹を鍛えることによりっともっと回せるようになるので頑張りたいです。

新入生が頑張っている姿を見てまた気が非常に引き締まりました。ありがとうございます。

定期練習 彩湖

1セット目の彩湖周回は、付いて行くことが出来ましたが、2セット目で落車してしまい、それ以降の練習に参加することが出来ず、皆さんに迷惑を掛けてしまい、すいませんでした。
2セット目で落車しなくても結局先輩たちに付いて行けなかったと思いますが・・・。
当分の目標は先輩たちに付いて行くことだと昨日の練習で実感しました、。

距離120km